Sigarayı bıraktığınızda kilo almaktan çekiniyorsanız yalnız değilsiniz. Sigarayı bırakan her beş kişiden dördü ortalama 2 ile 5 arasında kilo alıyor. İyi haber şu ki bir süre sonra normal kilonuza dönebiliyorsunuz.

Elbette kilo almaktan çekinerek sigarayı bırakmaktan vazgeçemezsiniz. Her halükarda sigara daha zararlı… Düşünün ki günde bir paket sigara içen biriyseniz ancak 50 kilo birden aldığınızda sigaranın size verdiği zararla kilolardan doğacak zarar aynı olur.

Peki ama sigarayı bırakınca neden kilo alırız?

Sigara içenler hayatlarını yemek ve egzersiz yerine sigara içmek etrafında döndürürler. Sigaranın bünyenize yaptığı etkilerle kilo almanıza sebep olan yemek yemek arasındaki ilişkiler şöyledir:

• Sigara içmek kalori yaktırır. Sigara içmek kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırır. Sigarayı bıraktığınızda günde 100 kalori daha az yakarsınız. Sigarayı bıraktığınızda metabolizmanızın kendini toparlaması haftalar hatta aylar sürecektir.

• Sigara içmek açlık hissini bastırır. Nikotin karaciğerin glikojen salgılamasına sebep olur ki bu da kan şekeri seviyenizi yavaşça artırarak açlığınızı bastırır. Sigarayı bıraktığınızda metabolizmanız yeni duruma alışana kadar muhtemelen haftada yarım kilo alırsınız…

• Sigara içmek kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Nikotin beyindeki mutluluk veren maddelerden olan dopamin seviyesini yükseltir. Şekerleme veya kurabiye gibi yiyecekler de aynı şekilde dopamin seviyesini yükseltir ama onları yediğimizde ek olarak bol miktarda kalori de almak zorunda kalırız. Bu nedenle sigarayı bıraktığınızda bu hissi bu tür yiyeceklerle telafi etmeye çalışırsınız. Bunun yanında alkol de dopamin seviyesini yükseltir ve araştırmalara göre sigarayı bırakan kişilerin alkol tüketimi artma eğilimdedir. Bu nedenle beynin bu dopamin sistemini dengeleme amacıyla sigarayı bırakma sırasında bazı antidepresanlar tavsiye edilebilmektedir.

• Sigara eliniz ve ağzınızı meşgul eder. Birşeyler yemek de öyle… Sigarayı bıraktığınızda bu alışkanlığınızı bir şeyler yiyerek karşılamaya çalışırsınız…

• Sigara içmek tat alma yetinizi köreltir! Sigarayı bıraktığınızda yediklerinizin tadı ve kokusu daha güzel gelmeye başlar, bu da genelde daha çok yemenize sebep olur :)

• Sigara bir teselli aracıdır. Birşeyler yemek de öyle… İnsanlar sigara içmeyi de bir şeyler yemeyi de sıkıntı ve stresle baş etme aracı olarak kullanırlar.

Sigarayı bırakırken kilonuzu fazla düşünmeyin!

Uzmanlar bu dönemde kilonuzu düşünmektense sadece ama sadece sigarayı bırakmaya odaklanmanızı öneriyorlar. Sigarayı bırakmaya çalışırken diyet yapmak da pek akıllıca değildir, kendinizi her yönden kısıtlanmış hissetmenize sebep olabilir. Bu da hem sigarayı bırakmak hem de kilo vermek konusunda başarısızlığa yol açabilir…